大家都知道，学习自由泳有四个基本的注意事项：抱水、划水、打腿和身体重心。但你一定很疑惑，为什么自己十分注意这些事项，但游泳速度却没有丝毫的提升呢？其实，快速游泳和慢速游泳的基本注意事项相同，但速度加快会导致注意事项侧重有些轻微的不同。我们先把基本的注意事项做好，然后再深入技巧的练习。

首先，抱水的动作是否标准，对于提速非常重要。我们需要确保肘部微弯，用力抱水。随着速度的提高，划水的幅度会变小，但动作依旧要保持放松。如果动作僵硬，就会导致动作变形，影响速度。因此，大家在练习时一定要注意保持动作的流畅性。

接着是打腿。随着速度的提高，打腿的幅度也会变小。这时，关键是双腿的动作要连贯而且均匀。身体重心在抱水后，要利用身体的两根轴，使身体在水上滑动。接下来，我们要介绍的四个技巧，能够让你的游泳速度得到明显的提升，快记下来吧！

第一，缩小划水动作并将身体重心向前移。肘部外伸，充分抱水。如果在快速的运动中没有通过肘部外伸进行抱水，就无法将身体的重心向前移动。手部入水后，迅速前伸，然后充分进行抱水。即使在快速的动作中，也要保持节奏感。

第二，注意身体左右两侧的轴心，迅速改变重心。在划水时，如果抬高一侧肩胛骨并伸展臂部，可以提高一侧的身体。记住，游泳中的前进是通过重心向前移动，而不是通过双臂的力量。

第三，配合划水动作，缩小打腿的动作。根据身体倾斜的角度，双腿要像螺旋桨一样打腿。下肢一边左右摆动，一边打腿是很重要的。如果不会做这个动作，可以想象一下螺旋桨的动作。想象的是双腿夹水的动作，而不是简单的踢水。这样可以避免下半身在水中下沉，保持身体前倾的姿态，更容易将重心向前移动。

第四，快速转身时要笔直地蹬壁，以流线型的姿势向下方前进。在进行转身时，双手同时划水后，采用海豚式打腿加强身体的反弹能力，确保身体顺利收缩。转身后，身体的正面自然朝上，避免多余的身体动作增加阻力。双腿蹬壁后，双手自然伸向头顶上方，身体要保持流线型。

另外，入水时，不要向高处跳，而是要向远处跳。尤其要注意不要入水太深。想要赢在起跑线上，正确的入水方式可以帮到你！入水时，要向远处跳而不是高处跳，这样可以避免入水太深，保持身体姿态尽量流线型，进行一次海豚式打腿后再开始游动。

除了这些技巧，游泳训练前做好充分的拉伸动作也非常重要，这不仅能提升游泳速度，还能防止肌肉损伤，避免第二天的肌肉酸痛。接下来教大家6个拉伸动作，助力游泳训练。

1. 单臂肩部拉伸运动：双脚分开站立，与肩同宽，右臂横过胸部，用左臂轻轻按压右臂，保持10~30秒，重复2~3次。

2. 单臂肱二头肌拉伸运动：双脚分开站立，右臂在体前伸展，掌心朝上，用左手向后按压右手手指，保持10~30秒，重复2~3次。

3. 单臂肱三头肌拉伸运动：双脚分开站立，双臂高举过头顶，右手顺着脊柱向下移动，左手轻拉右手肘，保持10~30秒，重复2~3次。

4. 单腿股四头肌拉伸运动：右腿单腿站立，左手抓住左脚踝，朝臀部方向拉伸，保持躯干挺直，重复2~3次。

5. 坐姿腘绳肌拉伸运动：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，上半身朝伸直腿弯曲，保持膝关节不弯曲，重复2~3次。

6. 坐姿大腿内侧拉伸运动：身体呈坐姿，双脚脚后跟并拢，双手抓住脚掌，身体慢慢前倾，直到有拉伸感，保持10~30秒，重复2~3次。

这些拉伸动作不仅可以提升你的游泳训练效果，还能帮助你保持身体的灵活性。总之，游泳的提升并不只在于水中的训练，拉伸和身体的协调性同样不可忽视。只要你坚持练习，掌握技巧，游泳速度自然会有所提升！