睡觉闹心醒 睡觉闹心醒 睡觉头朝向哪方最好
创始人
2025-07-15 03:15:23
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  睡眠质量差可能是作息不规律造成的,要注意养成良好的作息。对于经常熬夜的人,一定要注意及时补充睡眠,尽量减少熬夜的时间,培养良好的睡眠观念。睡前最好不要看刺激性视频,以免对大脑产生过度刺激。睡眠质量差怎么办?   

  

     

  

  1、作息规律,睡懒觉,说再见。   

  

  晚上按时睡觉,早上按时起床,周末不打扰工作和休息。克制自己赖床睡笼子的想法。无论白天有多困,都不要躺下睡觉,以免晚上睡不着,打乱睡眠周期。   

  

  2.培养“卧室床=睡眠”的观念   

  

  床是睡觉的地方。不要躺在床上看书或玩手机。当你困了,就上床躺下。如果睡不着,就去别的房间,尽量减少醒着躺在床上的时间。慢慢的,进了卧室,看到床,满脑子想的都是睡觉。   

  

  3.睡前不要接收太多刺激信息。   

  

  下午3点以后,拒绝咖啡和浓茶,晚餐不要吃太多。睡前一小时,不要让大脑过于兴奋,比如玩竞技游戏,看搞笑综艺节目等等。运动对睡眠有帮助,但最好选择在早上或晚饭后运动,不要在睡前。   

  

  4.放松,但不要求助于酒精。   

  

  睡前放点舒缓的音乐,洗个热水澡,有助于身心放松。不要试图用酒精来帮助睡眠。酒精虽然会缩短你的睡眠时间,但是会让你的睡眠变浅。如果浅睡时间延长,半夜醒来的几率会非常高,使睡眠断断续续。   

  

  5.创造一个舒适的睡眠环境。   

  

  卧室的光线应该很暗。试试给窗帘加遮光布。卧室要安静。如果睡眠浅,可以试试降噪耳塞。卧室的温度是18度。~22,这是最舒适的睡眠温度。床垫不能太软。选择你觉得舒服的枕头。当然,你还要考虑腰椎和颈椎的健康。   

  

  以上我们有了全面的了解,睡眠质量差主要与精神压力过大有关,所以要及时解决睡眠质量差的问题,否则会严重影响工作和学习,并且要尽量适当放松自己的情绪,尤其是晚上睡觉的时候,一定要营造一个舒适安静的睡眠环境。   

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