锻炼不当反伤血管!这几种运动不适合老年人→
创始人
2025-12-13 17:36:23
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  “运动有利于身体健康”,这是大多数人的认知。但你知道吗,有时候运动反而会伤害你的血管。这是怎么回事?

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  过度运动为何伤血管?

  人的血管并不是完全直的,在一些拐弯处可能会形成湍流,运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩。可是如果过度运动,血管会承受较大的压力,可能会诱发血管内皮细胞损伤。

  而且,长时间的过量运动会让心血管处于高负荷状态,还可能诱发心肌损伤、心肌炎等问题。

  既然运动可能有这些风险,为什么现在各大指南都在推荐大家积极运动?其实关键在于,运动要适量

  《中华心血管病杂志》上刊登的研究指出,普通人每周应该进行150分钟的中等强度运动。换算一下,差不多就是每周运动5天、每次半小时。

  中等强度的运动,对提高身体代谢、心脏功能有好处,还可以让血压、心率下降,增强血管的修复能力,这样一来可以抵消运动带来的短暂伤害,获得长久益处。

  如何判断运动是否过量?最有效的方法是测量运动后的血压。

  运动后血压会有所上升,但通常不会>140/90mmHg。如发现血压>180/110mmHg,即便是后面下降到正常区间,仍说明运动过度,要及时减少运动量。

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  这3种运动不适合老年人

  运动对于老年人很重要,但前提是要选对方法,不恰当的方式只会带来反效果。下述的这几种运动,不建议老年人尝试。

  长跑

  跑步是一项很好的有氧运动,适当跑步可促进血液循环有益健康,但一般不建议老年人尝试。因为随着年龄增长,老年人的身体机能明显下降,长跑会加速膝关节的磨损和退化。

  患有三高、冠心病等疾病的老年人,长跑过程中还可能出现身体缺氧,引起心梗等意外发生。

  仰卧起坐

  仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力,对于这些部位本身就有一定退行性改变的老年人,仰卧起坐可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题,甚至会造成脊髓损伤

  杠腿运动

  杠腿运动是指一条腿站立,另外一条腿放在杠子上,通过挤压、按摩肌肉来促进血液循环。但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人,进行这种运动会导致腿部静脉损伤,甚至会加速血管堵塞

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  如何保护血管?

  人体内的血管约有10万公里,负责将营养、血液以及氧气输送到各个组织、脏器,对身体健康非常重要。然而,血管最怕遇到这几个问题:

  血管“压力大”——血管长期承受过高压力,会逐渐损伤血管内皮,加速动脉硬化,增加心脑血管疾病风险。

  血管“阻力大”——血管狭窄或斑块堆积导致血流受阻,心脏需更费力泵血,可能引发冠心病、脑供血不足等问题。

  血管“结成块”——血栓(结块)过大易堵塞血管,造成心肌梗死、脑卒中或肺栓塞等致命后果,需及时干预。

  想要保护血管,需要从生活中的细节做起,这几点很重要。

  均衡饮食

  饮食上要注意多吃健康食物,地中海饮食模式对健康有很大好处,即以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主,减少摄入精制碳水,多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品。可适量摄入瘦肉,不吃加工肉。

  戒烟限酒

  香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会对血管内皮细胞造成严重损伤,增加血栓形成的风险。而过量饮酒会使血压升高,损害肝脏功能,影响血管健康。

  规律作息

  每日要保持7—8个小时的睡眠时间,对降低高血压、冠心病以及心力衰竭的发生风险均有好处。

  定期体检

  定期体检可帮助发现身体存在的异常(包括血管异常),提醒人们及时采取干预措施。

  运动对健康的好处毋庸置疑,但前提是一定要适度、正确运动,盲目过度运动只会适得其反,有损健康。

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