大家好，这里是ki健身，我是健身板块的渣渣KI。 　　

　　今天要分享的问题是：女性经常去健身房可以达到丰胸的目的吗？如果有，应该怎么锻炼胸肌？ 　　

　　额 　　

　　秘书问答。过来，我们好好谈谈。 　　

　　我邀请你来回答这类问题。你为什么这么了解我？ 　　

　　下面分别说一下问题。首先，让我们说：女性经常去健身房能达到丰胸的效果吗? 　　

　　首先，从结构分析上迈出一步。 　　

　　看 　　

　　女人暂时还是叫胸吧，不然可能阿姨不愿意。 　　

　　外胸主要由皮肤、纤维组织、脂肪组织和乳腺组成。 　　

　　位置：上至第二肋，下至第六肋，胸骨旁线内侧，腋中线外侧。 　　

　　还有在健身房胸大肌的主要训练在哪里？ 　　

　　胸大肌在胸廓前上部浅层，肌束分为锁骨、肋骨、腹部三部分。 　　

　　锁骨起于锁骨内侧半部，胸肋起于胸骨前部及1~6肋软骨，腹部起于腹直肌鞘前层。 　　

　　止于肱骨大结节顶部。 　　

　　所以从位置上看，外胸是附着在整个胸大肌的外侧。 　　

　　好了，重点是，既然是胸大肌的正上方，那么在健身房进行维度训练，增加胸大肌的维度，就相当于在下方垫高。 　　

　　你这样做不是更大吗？ 　　

　　理论上就像有些男人的胸不比女生差。 　　

　　加个这样的垫就好了，所以还不能脱？ 　　

　　不，是机场。 　　

　　嘿，醒醒。 　　

　　这只是理想状态。其实对于广大女性(普通女性，非职业运动员)来说，健身房的力量训练并不会对肌肉维度的增长有非常明显的作用。 　　

　　那些想练几天就变成肌肉女(男)的，洗洗睡吧。 　　

　　这主要是激素分泌水平和训练造成的。 　　

　　所以说要把下面的垫子做大是很难的，是的，要改变层次。 　　

　　更多变化 　　

莫生气，再说点更让你伤心的。

外胸的体积主要是乳腺和脂肪撑起来的。

如果是乳腺为主的话，适当的训练会有不错的效果。

but，如果是脂肪为主的话，再加上本身的体脂过高，训练之后，尤其是减脂之后，会缩水的呦！

这个问题算是说完了，估计让很多人大失所望，下一个问题还是要继续。

应该怎么锻炼胸肌呢？

女性的胸大肌训练其实很多动作跟男生是一眼一样的，不过细节上需要注意。

训练动作的话是可以共用的，简单介绍几个。

杠铃卧推：

杠铃卧推能够有效的训练胸大肌的维度，是一个非常经典的动作，女生在做这个动作的时候，可以选择较小的重量，或者是选择更加稳定的史密斯架进行训练。

哑铃卧推：

哑铃的灵活性更高一些，好处是能够拉长收缩距离，使胸大肌得到更充分的训练，缺点就是更加的不稳定，所以在训练的时候，可以选择较小的重量，先进行熟悉，然后逐渐加强。

器械夹胸：

夹胸的动作ki比较推荐女性选择固定器械的动作，一个是稳定性好，再有一个就是比较好掌握。

有一个细节需要注意的是，在做夹胸动作的时候，肘关节的角度建议比男生稍微小一些，就是屈肘更多一丢丢，这样大臂内收之后，不会挤压到胸部。

如果没有器械夹胸的话，可以选择龙门架夹胸：

注意角度啊，额

好吧，你不需要注意

最后才是哑铃飞鸟：

这个动作比哑铃卧推还要难掌握一些，不容易找到发力感，再有一个就是有的女生做起来会感觉不舒服，感觉舒服的女生呢，心里可能会不舒服。

原因你懂得。

窄推累的动作就更加的因人而异了

仰卧曲臂上拉：

这个动作除了角度的问题，还有就是上拉的距离，可以不用上拉到垂直，不会影响到胸大肌的收缩，依旧能够起到非常好的训练效果。

再有就是自重类的训练动作

附身双杠臂屈伸：

选择宽距，向前附身，这个建议选择能够辅助的器械，或者找人进行辅助和保护。

俯卧撑：

选择适合自己强度的动作，如果上图的做不了，可以选择跪姿，跪姿做不了可以选择上斜。不要硬来，避免代偿和受伤。

上面几个是比较常见的胸部训练动作，女性训练的话，ki的建议是选择4~6个动作，每个动作4组左右，感觉好的动作可以多做几组。每组的个数控制在10~15个，也可以稍微多一些。

基本就是酱紫。